很多人睡前可能會看一些書籍，電影，或者聊天，如果看到或者聊到會讓人情緒激動的情節，那麼對大腦電波影響會比較大，情緒波動也會很大，這樣會嚴重影響睡眠。

尤其睡覺前愛憂傷、生氣的人，大腦還會釋放出一些特殊物質，這些都是能降低身體免疫力的。

若你的失眠存在這樣情況，請務必及時就醫

失眠的類型很多，大部分的失眠也都是偶然性，但若你的失眠存在這樣類型，勸你最好及時就醫，並諮詢相關專業的精神科醫生或心理治療師。

比如晚上總是睡不著，導致第二天精神不振，並且斷斷續續持續長達一個月，或連續一周；

比如天還沒亮就醒來，又或者天剛亮就醒來，再也睡不著，導致都沒好好睡場覺，影響白天的狀態；

比如總覺得一直在做夢，而且越睡越累，影響第二天的日常工作，持續一周或斷斷續續維持一個月之類。

總而言之，若「睡不好」依然已經影響到白天生活，導致工作效率和生活質量嚴重下降，那麼勸你最好重視這個問題，及時就醫。

祝各位今晚都能睡個好覺！

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睡前做防失眠！每天堅持「十分鐘陰瑜伽」糾正圓肩駝背 　身體不僵硬「皮膚60歲不長皺紋」

長時間玩手機，腰間背痛，尤其是頸椎超級難受，現在教大家這套陰瑜伽，堅持練習，身體不適沒有了！

現代人都有長期久坐的不良習慣，而且很多人的坐姿也不正確，每天長時間坐著，就造成肩頸和背部血液不暢，容易導致肩頸背部肌肉僵硬、酸痛。  



而肩頸背部的肌肉僵硬，會讓肩背部厚重，看起來「虎背熊腰」，還會導致駝背、頸前傾、脊柱側彎、頸部大包（富貴包）等一系列體態和亞健康問題。

駝背和脖子前傾會顯得人往下沉，脖子粗大短小，更顯得背部寬厚。而挺直肩背的時候，整個人會顯得自信挺拔，朝氣十足，脖子長，肩膀窄，人都會顯得小一圈。 

  


其他的亞健康問題就更不用說了，就像「牙疼不是病，疼起來要命」，這些亞健康問題看似不嚴重，但給人的身體和心理帶來的損害卻是一點也不少。 
  

針對這些問題，練習陰瑜伽可以說是非常合適了。

陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸、長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織，調節神經系統、增強耐力，從而達到身心合一的境界。
  


練習的益處：
  1、由於得到了充分的放鬆，肌肉的工作效率大大提高； 



   2、全身靜脈血的循環得到改善，因此疲乏得以緩解；
  3、整個神經系統得到增強，很大程度上提升了精神能量。
  

治療的益處：
  1、對於降低高血壓很有幫助；
  2、能有效地治療神經衰弱。
 




今天給大家介紹一套陰瑜伽序列，有效緩解亞健康狀態，此外還可以美化背部線條、糾正圓肩駝背等體態問題。

1.支撐橋式 
    

· 仰卧，抬起臀部，將瑜伽磚放在骶骨下方，然後伸直雙腿，全身完全放鬆，保持3-5分鐘。
 

2.瑜伽磚背部支撐 
  

 · 坐立在墊面上，將瑜伽磚放置在背後，慢慢向後躺下，將瑜伽磚移動到背部略靠上位置；

· 肩膀放鬆下沉，胸腔打開上提，保持2-3分鐘。
 




3.嬰兒式變體 
  

 · 面向沙發或椅子跪立，雙腳打開略大於髖部，腳背貼地，臀部坐向腳後跟；

· 雙手和肩背部向前伸展，手放在高於肩膀的地方，頭部和肩部慢慢沉下去，至最大限度，保持1-3分鐘。
 

4.金剛坐式手腕＆頸部伸展 

· 跪立在墊面上，雙腳併攏，腳背貼地，臀部坐在腳後跟上；

· 雙臂向前伸展，手臂外旋，手掌向上，手背放在地板上，保持1-2分鐘；

· 然後伸展手腕，翻轉手臂，手掌朝下，脈門朝前，放在地上，保持1-2分鐘；

· 收回手臂，雙手抱住頭部后側，下巴慢慢地找向鎖骨，保持呼吸並慢慢地將頸部向側面和背部進行拉伸。 




5.牛面式頸背部伸展  
  

 · 直角坐姿準備，左腳在上，右腳在下，分別彎曲雙膝，靠向左側和右側臀部邊緣，膝蓋疊在一起；

· 坐直，左手放在下腰部，另一隻手放在膝蓋上，延展脊柱，將右耳慢慢貼向右肩，保持1分鐘，回復中位，然後將左耳慢慢貼向左肩，保持1分鐘；

· 呼氣，前屈身體向前向下，兩手臂向前伸展，保持1分鐘，雙腿換另一側練習。 



6.牛面式側彎+伸展 
   

接上，牛面式坐立在墊面上，雙手側平舉，身體向右側彎，把右手肘放在瑜伽磚上，用右手支撐頭部，左手向上，從頭部的后側放在右臂後方，保持1分鐘；

· 還原坐立，呼氣，前屈身體向前向下，兩手臂向前伸展，保持1分鐘，重複練習另一側。 




7.俯卧開肩式 
   ·

俯卧在墊面上，上半身抬起，雙手放在身體的前側，將左手從右手臂下方穿過並伸直，隨後右手向左方延展，然後趴下，保持1分鐘，雙手交換練習；

·俯卧在墊面上，右手掌心向後，貼靠背部的肩胛骨，左手從身體的前方繞過，從右側肩部與右手交握，保持1分鐘，換另一側練習。 


8.仰卧脊柱扭轉式 
   · 

仰卧，雙手側平舉，屈右膝，右腿放在左大腿上，呼氣身體向左扭轉，雙肩不要離開墊面，保持1分鐘；

· 然後屈左膝，右手握住左腳腳背，保持1分鐘，換另一側練習。

 



9.平躺式 
   ·

 仰卧在墊面上，雙腳打開略大於髖部，全身放鬆，將注意力集中到呼吸上。 

羅馬不是一天建成的，身體也不是一天兩天變僵硬的，不可能三兩天就改變，所以還需循序漸進慢慢來，如果你花時間去練習，效果會讓你驚訝。 

文章參考：今日頭條