失眠也是「吃」出來的？新研究揭秘「越愛吃它」越容易失眠　還會升血糖發胖：女性最好少吃

正所謂：好吃不過餃子，好睡不過倒著。

如今要想睡個好覺，已經成了不少人的心愿，由於各種原因，導致目前我國有3億多人都存在不同程度的睡眠障礙。

睡不好的原因有很多，壓力、疾病、年齡甚至各種外在條件都影響你的睡眠質量。

最近，權威醫學雜誌《美國臨床營養學雜誌》刊登一項新研究----吃得越甜，越容易失眠！

吃得越甜，為何越容易失眠？

美國哥倫比業大學研究人員通過調查參與美國婦女健康倡議(WHI)研究的53069名女性的相關數據以及飲食日記，通過數據顯示：飲食升糖指數越高，失眠的風險也就越大。

其中，GI最高的女性，失眠症風險足足增加11％，過多使用添加糖含量高的食物和精製穀物，失眠風險進一步增加。而多吃蔬菜和水果的女性，失眠症發病率也就下降16％。

當體內血糖迅速升高時，身體會通過釋放胰島素，導致血糖下降，引發腎上腺素和皮質醇等激素的增加，而這類激素也就干擾睡眠。

除了飲食，這些因素同樣也都會破壞你的睡眠

事實上，除了飲食，影響人們睡眠的因素也有很多。比如：

一、 睡前看手機

手機已經成為現代人必不可少的用品，除了吃飯睡覺，很多人每天都是圍著手機看一天，尤其睡前還要玩手機，這樣的害處是容易讓你錯過睡眠時間。

手機屏幕光更容易傷害眼睛，大腦也處於興奮狀態，無法進入睡眠，結果第二天又起不來，長期下來，會陷入一種惡性循環，晚上睡不著，白天起不來，生物鐘紊亂，身體無法得到良好的休息恢復，身體狀況就差，免疫力也會下降。

二、睡覺時開燈

由於人體夜間會不停分泌一種促進入睡的物質，這種物質越是在黑暗的環境下，才會更多地釋放。

如果總是開著燈，環境是亮的，那麼會影響這種物質的生成，進而影響睡眠，這樣時間久了，免疫力也會下降。

三、睡前的情緒影響