身體出現這4個現象，證明你已經缺鐵了！這幾種食物趕緊吃起來

缺鐵是生活中常見的營養不良問題，特別容易發生在老年朋友和育齡期女性群體上。

前期缺鐵的表現並不怎麼明顯，往往嚴重到一定程度，才會引發貧血等癥狀。

以下這幾個現象可以幫助我們及時發現有沒有缺鐵，快來看看你有沒有中招。

1.疲憊乏力。血細胞中的血紅蛋白依靠鐵元素才能把氧氣輸送到我們身體各處，因此，當體內缺鐵時，健康血細胞就會減少，導致代謝廢物增加，身體感到疲憊乏力等慢性缺氧癥狀出現。

2.注意力不集中。缺鐵的人，神經遞質素的合成可能會發生改變，使得我們注意力難以集中，反應變慢。

3.指甲變脆，皮膚、毛髮乾燥。缺鐵會使人的手腳指甲變薄變脆，容易折斷，嚴重時還會出現指甲凹陷、外翻等癥狀；缺少滋潤，皮膚毛髮也會變得乾燥，易脫皮、脫髮。

4.皮膚蒼白。不是皮膚白嫩，而是變得蒼白，這是紅細胞和血流量減少的典型表現。

每次提到補鐵，你是不是總會聯想到吃紅棗、喝紅糖水、吃菠菜……其實這些我們根深蒂固的「補鐵高手」還真算的上徒有虛名。

真正的補鐵高手不但要含鐵量高，更要容易被我們吸收才行。

補鐵食物

先看攝入標準：成年女性每天鐵攝入量約為20mg，男性為12mg。

動物性食物中的血紅素鐵更容易被人體吸收，吸收率可達 15%～35%左右，而且基本不會受其他膳食因素的影響。

尤以各種動物血、肝臟、紅肉為最佳。

1.動物血。比較常見的豬血、鴨血都很容易買到，鐵含量也比較高。鴨血每100g就含有30.5mg的鐵，下次吃火鍋的時候記得多吃點鴨血吧。

2.動物肝臟。豬肝、雞肝、鴨肝、鵝肝，也是比較容易買到的食材。這幾種中尤以豬肝最佳，每100g的含鐵量高達23.3mg，還有豐富的維生素ABC蘊含其中。

不過需要提醒大家，痛風和高血脂人群要少吃肝臟，因為肝臟中的嘌呤和膽固醇含量也較高。且維生素A含量太高，一不小心就會攝入超標。所以肝臟不能天天吃，建議每周吃1次，每次大約20g就可以了。