午睡可能影響壽命！醫生提醒：過了55歲，牢記午睡「三不要」心臟大腦都獲益

陳叔，63歲，自從退休以來，養成了良好的午睡習慣，吃完午飯後就立馬午睡，經常出現一睡一下午的情況，這種情況導致晚上睡不著，經常性的失眠，第二天白天又犯困，長期如此循環，陳叔每天都感覺很疲憊，感覺整天都昏昏沉沉的，家人擔心陳叔的身體狀況，建議陳叔去醫院檢查一下。

陳叔來到醫院後對其進行簡單的問診，了解陳叔的睡眠狀況，測量陳叔生命體征，發現各項指標正常，排除疾病因素。通過了解陳叔睡眠時間發現午睡時間過長，導致夜間睡眠時間下降，夜間睡眠會影響白天的精神狀態，建議陳叔調整睡眠，午睡不宜過長，午飯後也不宜立馬午睡，尤其是過了55歲的人群，更要注意午睡的品質，不佳的午睡可能會影響壽命，下面讓我們一起了解一下午睡。

一、午睡可能會影響壽命？

我們午睡的目的是為了緩解機體疲勞，讓下午的工作或學習效率更高，但是不正確的午睡可能會影響我們的健康，甚至會影響我們的壽命。

美國科學家曾經在Nature文刊發表過一篇文章，研究結果表明不健康的午睡會提高慢性疾病發生風險，科學家研究調查了45萬人，對他們進行調查分析較長時間的午睡會對夜間睡眠質量造成影響，可能會導致夜間睡眠狀態血壓升高，由此可見，不健康的午睡可能會導致高血壓或其他慢性心血管疾病發生。

美國研究人員最新一篇論文《Alzheimer』s & Dementia：The Journal of the Alzheimer』s Association》表示午睡還會影響大腦老化，不健康的午睡習慣會增加我們發生老年痴獃的風險，不健康的午睡習慣會影響我們的大腦和血管，各項研究顯示不健康的午睡習慣會增加慢性疾病發生風險，嚴重時可能會影響我們的壽命。

機體睡眠具有分期，主要分為非眼球快速運動睡眠和眼球快速運動睡眠，機體進入睡眠後60~90分鐘後可進入眼球快速運動睡眠階段，隨後10~15分鐘後轉入另一睡眠階段，兩種睡眠階段交替出現，直到睡眠結束機體清醒。

機體剛開始處於非眼球快速運動睡眠階段，這個階段大概持續60~90分鐘，睡眠是由淺入深；如果機體在深睡眠階段蘇醒，機體睡眠得不到滿足會感到疲憊，機體各個器官會被強制進入高負荷運轉狀態，因此會對心臟，大腦等具有一定的刺激作用。

尤其是中老年人，機體各個器官自然老化，本身患有心血管疾病的風險較大，不健康的午睡習慣可能會提高患病風險。上面提到的陳叔長期保持不健康的午睡習慣，導致機體陷入疲憊的死循環，這種情況會使機體陷入高負荷狀態，機體處於勞累狀態還會影響自身免疫力，導致陳叔免疫力下降更容易受疾病的侵犯，對中老年人來說適當的午睡會讓機體更有活力，不健康的午睡習慣可能會影響患者的壽命，提醒大家，過了55歲，牢記午睡「三不要「，下面讓我們一起了解一下。

二、醫生提醒：過了55歲，牢記午睡「三不要」

1）午睡時間不要過久

有些人午睡後能夠明顯感到精力充沛，有些人午睡後卻感覺身體非常疲倦，這與午睡時間有關。過長的午睡會導致身體處於懶散的狀態，從而影響我們的工作效率，長時間的午睡會讓身體進入深度睡眠，機體處於深睡眠不易被喚醒，強制清醒後會使我們出現精神恍惚，甚至思維遲鈍的現象。

機體處於疲憊狀態不僅增加機體負擔，還會影響機體心理狀態，增加機體心理壓力，使我們出現焦慮或煩躁的現象，時間長了不僅會引起身體疲勞，還會導致身體免疫力下降。

另外長時間的午睡會影響晚上的睡眠質量，午睡過久會消耗一定的睡眠時間和睡眠深度，導致晚上難以入睡，容易出現失眠等問題。

上面提到的陳叔就出現這種情況了，午睡時間過久導致晚上難以入睡，夜間睡眠不佳白天更容易感到疲憊，中老年的機體調節能力下降，更容易使機體陷入高負荷狀態，年輕人白天睡眠充足，夜間會出現亢奮狀態。

機體自我調節能力好，不會讓機體一直處於疲憊狀態，因此年輕人會可能會出現作息紊亂的現象，中老年人則會出現失眠，使機體狀態變差。

過長的午睡會對身體的生理節律造成破壞。人體的生理節律是一種自然的生理規律，包括體溫、心率、血壓等。午睡過久會打破這種生理節律，導致身體的生物鐘混亂，從而影響健康，增加中老年人慢性疾病發生風險，不建議中老年人午睡時間過長，控制在半小時左右最佳。

2）午睡不要趴著