「秋冬換季」易感冒、拉肚子！這份「提高抵抗力食譜」請收好

出現以下情況可以考慮服用營養品或保健品：

1、營養不良

長期飲食不均衡，導致身體缺乏必需的營養素。

2、免疫力低下

容易感冒、感染等，需要提高免疫力。

3、肥胖或體重過輕

需要調整飲食結構、補充營養素。

應根據自身情況和醫生建議決定，以下情況不建議自行服用保健品：

1、營養狀況良好，無需額外補充營養素的人。

2、正在接受藥物治療的人，不建議擅自服用保健品，以免影響藥物療效。

3、孕婦和哺乳期婦女，服用前應諮詢醫生。

霜降時節提高抵抗力的推薦食譜

星期一

早餐：燕麥粥（50克燕麥）、香蕉（1根）、藍莓（50克）

午餐：紫菜包飯（糙米100克、紫菜2片、胡蘿蔔50克、黃瓜50克、火腿50克）、海帶湯（海帶30克、水300毫升）

晚餐：清蒸魚（鱸魚150克）、蒸花椰菜（150克）、糙米飯（100克）

星期二

早餐：全麥麵包（約60克）、雞蛋（1個）、牛奶（200毫升）

午餐：雞肉沙拉（雞胸肉100克、生菜100克、小番茄50克、黃瓜50克、橄欖油10毫升）、地瓜（100克）

晚餐：豆腐燉蘑菇（豆腐150克、蘑菇100克）、糙米飯（100克）、炒菠菜（菠菜150克、蒜末10克）

星期三

早餐：蔬菜果汁（胡蘿蔔50克、蘋果1個、生菜50克）、堅果（15克，如杏仁或核桃）

午餐：牛肉炒青椒（牛肉50克、青椒100克）、糙米飯（100克）、紫菜湯（紫菜1片、水300毫升）

晚餐：蒸南瓜（150克）、烤雞胸肉（150克）、炒四季豆（四季豆100克、蒜末10克）

星期四

早餐：優酪乳（200克）、混合堅果（15克）、新鮮草莓（50克）

午餐：三文魚壽司（三文魚100克、壽司飯100克）、味增湯（豆腐50克、海帶30克、水300毫升）

晚餐：紅燒牛肉（牛肉100克）、馬鈴薯燉胡蘿蔔（馬鈴薯100克、胡蘿蔔100克）、糙米飯（100克）

星期五

早餐：水煮蛋（2個）、全麥吐司（約60克）、橘子（1個）

午餐：蝦仁炒飯（蝦仁50克、糙米100克）、櫛瓜湯（櫛瓜100克、水300毫升）

晚餐：清蒸鱈魚（鱈魚150克）、炒苦瓜（苦瓜150克、蒜末10克）、糙米飯（100克）

星期六

早餐：豆漿（200毫升）、紅豆粥（紅豆30克、大米30克）、桂圓（10克）

午餐：雞肉炒蘑菇（雞胸肉100克、蘑菇100克）、糙米飯（100克）、番茄湯（番茄100克、水300毫升）

晚餐：烤羊排（羊排150克）、烤地瓜（150克）、炒菠菜（菠菜150克、蒜末10克）

星期日

早餐：牛奶麥片（牛奶200毫升、燕麥30克）、水果沙拉（蘋果50克、香蕉50克、葡萄50克）

午餐：蔬菜湯（胡蘿蔔50克、馬鈴薯50克、洋蔥50克、水500毫升）、糙米飯（100克）

晚餐：紅燒肉（豬肉100克）、蒸蘆筍（150克）、糙米飯（100克）

這份食譜注重營養均衡，富含多種維生素、礦物質和抗氧化物質，有助於提高抗病能力，可根據個人口味和需求適當調整。

參考來源：搜狐