偷鈣大王！3種食物專跟骨頭「搶鈣」　越吃骨越脆：記住一定要少吃

1、鹹菜

很多家庭都喜歡吃饅頭就鹹菜。鹹菜中含有大量鹽分，當我們身體中的鈉離子超標之後，就會攜帶鈣離子一同流出體外。

經常吃鹹菜，會導致身體中鈣元素的流失。久而久之，就會對骨骼健康造成威脅。因此，為了骨骼的健康，要盡量少吃鹹菜。

2、肥肉

肥肉中含有大量的蛋白質和脂肪，若是攝入過多，可能會造成熱量超標，膽固醇含量升高，繼而引起肥胖。肥胖會給身體的各個器官帶來壓力，同時骨骼也會受到影響。

此外，脂肪的消化吸收需要肝臟分泌大量的膽汁參與，身體中膽汁分泌過度，消化系統就遭到破壞，也會影響人體對鈣質的吸收，同樣不利於骨骼的健康。

如果骨密度持續下降，久而久之就會導致骨骼強度減弱，脆性增加，嚴重的還可能出現骨折。

在骨質疏鬆的早期，癥狀一般主要是全身無力或者是腰背酸痛等，若是沒有得到有效地控制，後期將對身體造成嚴重危害。

3、濃茶

濃茶中含有有較多的咖啡因以及茶鹼，既會影響鈣的吸收，又會加速鈣的排出，更容易誘發骨質疏鬆等病。所以，日常喝茶時宜淡不宜濃。

對於老年人來說，預防骨質疏鬆，首先要堅持戶外運動、多曬太陽，飲食上可以多吃一些捲心菜、蘿蔔、豆製品等含鈣豐富的食物，此外要進行定期體檢，幫助更早的發現疾病。

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如何有效的補鈣

補鈣不能盲目，促進鈣的吸收更重要，下面這些方法能夠幫助你對鈣的吸收加倍，一起來試試吧~

經常曬太陽：曬太陽能夠促進鈣質的吸收，因為日光的照射能激發身體里維生素D的活性，活性維生素D可以促進鈣和磷的吸收，讓補鈣事半功倍！

多做運動：可以刺激骨骼發展，增強血液循環和新陳代謝，減少鈣質流失，延緩骨骼老化，還能促進鈣的吸收，這樣補鈣最健康，還不花一分錢。

補鈣是一生健康重任，男女老少都需要做，多吃這些補鈣的綠色蔬菜，強身健體、美容養顏，千萬不要錯過哦~