偷鈣大王！3種食物專跟骨頭「搶鈣」　越吃骨越脆：記住一定要少吃

俗話說「人老骨先老，養生先養骨」，如果沒有健壯挺拔的身子骨，人體這座大廈就會面臨健康的風險。而想要保養好我們的骨頭，補鈣很重要。

而且隨著年齡的增長，骨鈣流失會增多，前期的骨鈣積累顯得尤為重要。因此，對於多數人來說，是需要補鈣的。

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缺鈣了，會有什麼影響？

可能對於很多人來說，即使長期鈣不足，但現在也並沒有出現明顯的不適癥狀，所以認為缺鈣的影響並不是很大。實際上並不是這樣......

長期缺鈣會影響青少年時期形成的身高和體型，也會增加中老年時期患骨質疏鬆的風險，甚至還會影響情緒的穩定，造成牙齒鬆動、四肢無力、腰酸背痛、抽筋、失眠等問題，鈉多鈣少的膳食還增加了成年人患高血壓、中風和肥胖症的危險。

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如何自己判斷是否缺鈣？

其實，不去醫院檢查的情況下判斷是否缺鈣，比較簡易有效的方法就是審視自己每天的飲食和生活工作習慣：

1、每天喝奶有沒有超過300g？

居民膳食指南推薦成年人每天喝300g牛奶或等量奶製品，大致相當於一個紙包裝250ml牛奶再加一小盒酸奶的量，大概含310mg鈣。而普通成年人每天鈣的推薦攝入量是800mg。

就是說單靠喝奶就可以滿足一般人每天鈣需求量的幾乎一半，剩下由靠其他飲食來補充。

但如果人每天喝奶小於300g甚至比如就不愛喝奶，那靠其他食材攝入鈣就需要吃很大量才能達標，比如如果靠吃豆腐，需要每天吃一斤可能才夠，一般人很難堅持，所以喝奶不夠的人缺鈣的幾率很大。

2、是否屬於容易缺鈣的人群？

老年人、青少年、孕婦、哺乳期婦女、素食人群、運動員等更有可能缺鈣。他們中有些是因為鈣吸收率變差，有些則是因為鈣需要量或消耗量比普通成年人高。

相反，大家通常比較擔心的嬰兒反而不容易缺鈣，醫院檢測的血鈣和骨密度很難準確反應嬰兒鈣攝入的情況，通常母乳或配方奶粉基本上就可滿足嬰兒對鈣的需求，相比之下缺乏維生素D的情況更應該注意一下。

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這3類食物盡量少吃

在日常生活中，有兩類食物會傷害骨骼，如果不想讓骨頭變脆，我們一定要盡量少吃。