嘆更年期發胖!52歲郁方「成功甩肉8kg」瘦一圈 公開「能吃飽的減重菜單」關鍵要吃對

圖/翻攝自 好門媳婦的秘密生活郁小方 臉書


過去就有研究顯示,運動後吃對食物可以幫助增肌,也可以提升基礎代謝率,尤其是運動2小時內進食,由於體內胰島素敏感度最高,便能幫助更多的葡萄糖進入肌肉,若是超過2小時才進食,吃進去的葡萄糖不會進到肌肉合成肝醣,反而會合成脂肪儲存起來,所以吃對食物也要時間對,才能讓成效加倍!

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要注意的是,碳水化合物、蛋白質的比例是有講究的,最好的比例是3~4:1,以全麥吐司為例,吃1片搭配鮮奶360cc剛剛好,亦或是香蕉1根、蛋1顆,地瓜1顆、無糖豆漿300cc,這兩種搭配都是不錯的選擇!另外,運動後攝取一些堅果,也有助於補充鉀、鎂、鈣離子,像是南瓜籽、腰果、杏仁、榛果,都是很適合運動者食用的堅果。

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郁方真的太強了!上了年紀後想減肥真的好難,需要很有毅力才能做到啊!

文章參考:《民視新聞》、《TVBS》、《好門媳婦的秘密生活郁小方 臉書

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