助眠抗衰老！5個「瑜伽體式」睡前堅持練　60歲「皮膚還是很年輕」身體也苗條

瑜伽不是靈藥。它不會阻止你自然衰老。 
老齡化是不可避免的，但有瑜伽可以減緩這一過程。 


1. Simhasana（獅子姿勢） 
    

改善面部血液循環，幫助從內部滋養。 
它可以使你的臉發光，也可以撫平皺紋。 
該姿勢通過刺激眼睛的神經來改善您的視力。 
它可以讓您保持健康和活躍。 
清晨空腹和清潔腸道練習體式，保持姿勢30秒。 
做法： 
蓮花坐姿， 身體前傾，雙手手掌貼地，放於雙膝之間，十指指向身體。 
完全伸直雙臂，背部後彎，最大限度地伸展頸部前側。 
用伸直的雙臂支撐身體。頭向後仰，吸氣結束時張開嘴，舌頭朝下巴方向盡力伸展。 
一邊緩慢呼氣，一邊從咽喉發出清晰、平穩的“  
啊”聲，嘴巴始終張大，不要勉強或竭力發聲。 
呼氣結束時閉上嘴，吸氣。 





2. Matsyasana（魚姿） 
    

它會幫助你站直。它刺激你的腹部器官，幫助消化和排便。
這種姿勢緩解了緊張和煩躁，讓你保持新鮮和活躍。早晨空腹練習並保持30至60秒。 
做法： 
選擇舒適盤坐姿勢（亦可坐半蓮花蓮花）上身向後仰，用前臂和肘部銨地，雙臂支撐住身體，深吸氣，一邊呼氣，反拱起整個脊柱，使頭部百會穴著地，吸氣，雙手在胸前合十，拇指相扣，雙臂向頭部伸展。 
使雙手盡量接觸到頭頂上方的地面 





3. Dhanurasana（弓姿） 
    

可以改善您的食慾和消化能力，這是身體健康的標誌。
  它可以增強胰腺的功能，保持荷爾蒙平衡。
這個姿勢可以治療背痛，對於所有電腦工作者來說都是一種福音。 
做法： 
俯臥與墊面上，屈雙膝，雙手臂內旋向後，雙手從腳背的外側抓住腳背/腳踝，用小腿向後向上的力量，帶動整個身體胸腔向後向上呈“弓”的形狀。保持15至30秒。 


4. Ardha Pincha Mayurasana（海豚姿勢）