快走減肥10kg！走路有的17大好處「燃燒脂肪還助眠」經常運動瘦身睡得好

飯後走一走活到九十九，說明走路散步對健康有好處，要經常運動哦

快走是公認的最輕鬆的減肥方法。快走運動老少皆宜，堅持1小時能夠消耗350-450大卡的熱量。而體重比較大的人，相當於是在負重前進，熱量消耗也會比體重小的人更高。

同事曾經堅持快走減肥，每天晚飯後休息一段時間，會進行快走1.5個小時，晚餐熱量控制在450大卡左右，堅持3個月時間，體重減少了10公斤，這個減肥效果是相當不錯的。

那麼每天快走1小時，除了能減肥瘦身，還有什麼作用呢？

快走能夠加強下肢力量，加強膝蓋關節，強化腿部肌群，讓你延緩腿部的老化。快走可以促進腸胃的蠕動，提高腸胃的消化和吸收功能，幫你改善便秘，促進排便。快走可以促進下肢循環，提高身體代謝功能，流汗促進垃圾廢物的排出。快走可以走掉你的辦公疾病，趕走久坐後身體酸疼的現象，身體會越來越輕鬆。快走還能改善駝背現象，改善體態，提高身體氣質。運動可以預防鈣質流失，加強骨骼密度，可以讓你保持年輕的身體狀態。運動可以促進多巴胺的分泌，趕走抑鬱負面的情緒，讓你保持積極樂觀的心態。

走路，有的17大好處，第一個太意外了

說出來你可能不信，我們每天都做也必須做的一件事，對健康好處多得不要不要。這件事就是走路。它竟然有１７大好處！

行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，沒有時間與空間的限制。

平時沒時間去健身房，不如每天制定個走路計劃，這樣做你將收獲17個好處。

這年頭，隨便生點兒病，辛辛苦苦賺來的錢就「嘩嘩」的去了。生病，與運動不足關系極大。那麼走路是種運動，可以鍛煉身體，預防疾病，一定意義上幫你節省了一些錢財啦。

2.利於心臟

每日步行30~45分鐘，可以幫助預防心臟疾病。因為在步行的過程中，心率得到了提高，血液得到了循環，這些可以強化心臟，降低膽固醇水準，最終預防心臟病。

3.改善血糖

綜合對比其他運動，散步是適合糖友的。糖友晨起，或者晚飯後，到小區散步30分鐘左右，輕快的步行可以鍛煉關節，並利於全身血液循環，幫助改善血糖。

4.保護關節

其實簡短的步行，對骨關節有好處。曾有一項研究發現，患膝關節炎的老年人每天步行3000步，有助於促進內啡肽的分泌，緩解骨關節疼痛，增加身體靈活度。

5.鍛煉大腦

國外一項研究對2257名71~93歲的夏威夷老年人進行長達8年的跟蹤，發現每天走路低於400米的老人家，患老年癡呆症的風險，比每天行走3200米的老人高80%！所以，腦子不清楚（沒靈感）的時候，可以多走走路。

6.減輕壓力

心情不好，出去散步。事實上，沒有什麼比大自然更容易治癒人心了。在週末有時間的話，還可以去大山裡走走，讓身體、精神及心靈都被「清洗」一番。

7.強身健體

只要運動得當，不管運動的力度是大是小，都能起到強身健體的作用。走路就是一種運動，雖然不劇烈，但是全身動著，就是能夠增強免疫系統，提高身體的抵抗力。

8.增強思考

講真，現代人太浮躁，也太容易因為丁點兒小事生氣、抑鬱、失落。每日認真地步行半小時，可以給你一個機會進行每日總結，思考人生。這實際是對你的生活有幫助的。

9.促進代謝

久坐不動，身體的新陳代謝都會變緩慢，那麼各種病就容易找上門來，比如糖尿病、心臟病等。而走路是一種有氧運動，一定強度的快走可以加速新陳代謝，幫助預防多種疾病。

10.增長壽命

有人在生氣難過時，選擇跑步或者暴走，發洩一通，然後便能讓氣消。走路確實有這種功效，能讓你掃去灰色心情，以快樂、興奮取代之。保持好心情，能延年益壽。

在走路的過程中，股三頭肌、股四頭肌及腰腹等13塊大肌肉都在動，可以消耗熱量，燃燒脂肪。

12.使人年輕

娛樂圈的女星Y，幾年前被全網黑，微博還興起了讓她滾出娛樂圈的話題。然後她運動了，整個人容光煥發，看起來不要太青春。所以，運動，真是可以讓人變年輕的。

13.促進睡眠

睡前散步，可促進睡眠。前文已經指出，散步是一項能放鬆身心的事情，睡前身心緊張，就會睡不好。飯後1小時，下去遛遛自己，再洗個澡，有助於你放鬆下來，快速入睡。