常喝有4大好處！這種飲料「對血管很好」降壓控糖　夏天建議多喝：死亡風險降低 13%

茶是除了水之外，全球喝得最普遍的飲品了。很多人愛茶都愛到了「寧可一日無食，不可一日無茶」的境界。尤其是夏天，喝茶既解暑又解膩，很多人飯後都會來幾杯。

那你知道每天喝茶，對身體會有哪些好處嗎？我們一起來聊聊~

喝茶對身體有哪些好處？

1.降低 2 型糖尿病風險

分別納入 22 項隨機對照（RCT）研究和 17 項 RCT 研究的兩大 meta 分析（研究人數近 5 萬）一致認為：糖尿病高風險人群喝茶，有利於血糖的控制，改善胰島素敏感性；糖尿病患者喝茶則有利於降低空腹血糖和糖化血紅蛋白濃度。

同時，喝茶的對健康的這種好處並無種族差異。對美國 ≥45 歲的 3.8 萬名中老年女性，平均隨訪 8.8 年的研究顯示，跟不喝茶的女性相比，每天喝 ≥4 杯茶的女性，2 型糖尿病的風險降低 30%。

對中國 48 萬成人隨訪 11 年的研究則顯示，與過去一年從未喝過茶的參與者比，日常飲茶者的 2 型糖尿病風險降低 8%。

2.降低中風風險

對 82369 名日本男性和女性平均隨訪 13 年的研究顯示，每天喝 2~3 杯綠茶的人，中風風險降低 14%，每天喝 4 杯或更多杯風險降低 20%。

喝綠茶之所以能降低中風風險，主要是因為綠茶中的兒茶素可以通過抗氧化、抗炎、抗增殖、抗血栓形成等多種機制保護血管。

3.高血壓風險

對中國 7.6 萬成人的研究顯示，喝茶可降低高血壓風險，其中喝綠茶可使高血壓風險降低 6%，即使不是每天都喝，每次喝的量也不多，只要堅持喝，長期也能起到降低高血壓風險的效果。

機制可能包括兩方面：綠茶富含的兒茶素可以促進一氧化氮的產生，而一氧化氮可以擴張血管，起到降血壓的效果；另外兒茶素還能抑制血管緊張素酶的產生，這種酶被抑制後可以使血管舒張，血容量減少，從而起到降低血壓的效果。

喝紅茶則能使高血壓風險降低 26%，風險可以降低這麼多，主要是因為喝紅茶能使收縮壓和舒張壓都顯著降低，對此的解釋主要有兩個：一是紅茶富含的茶紅素、茶黃素，可以保護血管內皮免受自由基的損傷，讓血管光滑和有彈性，從而起到舒張血壓的作用；二是鈣通道阻滯劑是用於降血壓的藥物，紅茶富含的各種成分就能發揮類似鈣通道阻滯劑的作用。