手上有個「失眠穴」,長期失眠睡不著,睡前按36下,讓你一覺到天亮!

想要擁有高品質的睡眠,入睡前一定要讓身體徹底放鬆,你可以試著做以下四個小動作,給你帶來意想不到的收穫。  
腰部放一個枕頭輔助,雙腿豎立,雙腳靠在牆上,臀部盡可能貼近牆面。雙手自然張開,保持自然的呼吸。

堅持1~2分鐘後放下雙腿,這個動作可以放鬆背部和腿部肌肉。

平躺在床上,在脖子和腰部墊上捲起的毛巾。

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雙腳放鬆左右運動,頭部也左右搖擺,堅持一分鐘,隨後趴在床上重複剛才的動作,保持身體放鬆。

這個動作可以有效的幫助放鬆背部肌肉,鍛鍊脊椎。 


平躺在床上放鬆你的身體,雙腿屈膝靠近腹部,雙手抱住雙膝。

雙腿靠近胸口,腳後跟貼近臀部,腳尖向外。保持這個動作8-10次深呼吸,堅持一分鐘後吸氣放鬆。這樣不僅有利於腸道蠕動,還能幫助全身肌肉放鬆。

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平躺在床上,保持身體的每一處肌肉都放鬆,雙手自然擺放在身體兩側,掌心向上自然張開,頭部擺正。

閉上眼睛,默默地感受自己的呼吸,放鬆自己的情緒,很快就會進入睡眠狀態。

全身的放鬆幫助你更快的進入睡眠。


睡覺前的4個小動作幫助你放鬆身體,讓身體更好的進入睡眠狀態。

如果你也想擁有嬰兒般的睡眠,趕快來試試吧。





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