腰酸背痛的朋友堅持練習吧，會有好效果哦

腰椎間盤

腰椎間盤突出的「水桶理論」

如果將一個木桶裝滿水，在正常情況下，只需要往裡加水就可以了；

如果，這個木桶有一塊木板壞了，裂縫了，一邊漏水，一邊加水，水還容易加滿嗎？

在實際生活里，大多數腰椎間盤突出症的朋友，都在做著一邊治療，一邊延續傷腰的行為，又怎麼可能會徹底康復呢？

比如：熬夜（超過11點半睡覺）、淫慾、久站久坐、暴怒、過度憂患疑慮、不當鍛煉、長期不當姿勢或不當用力、職業習慣、濕氣環境等行為習慣。

這些都是造成腰椎間盤突出的「病根」，想要根治腰突症，我們首先要做的就是「治根」。

在患上腰椎間盤突出症之後，第一件要做的事情就是：深刻反思腰椎間盤突出的成因。

這個原因今後能不能改變，如果確實改變不掉，能不能想辦法補救？就像久坐人群用一個腰椎板，緩解一下腰椎承受的壓力。

當我們清楚了「根」在哪裡，「根治」一詞有了實現的基礎。

腰椎間盤突出

最大的謊言與誤區：這病治不好！

不少人說起自己的腰突症，都會加一句：這病不好治，太折磨人了。

這個病，能不能治好，除了醫生的醫術之外，真的要看個人的心理了，有的人認為腰突是「不死的癌症」。其實，我倒是認同曾經一位患者說的話：腰突康復的人，基本上都不是靠吃藥、輸液、醫生看好的，它一定是：腰椎養生+好習慣+強大的沒病心理=病癒！

仔細想想真的很有道理，一個人的年齡、體質、病情、康複信心、生活飲食禁忌、用腰習慣等都與腰椎間盤突出康復有關，要是指望哪個「神醫」憑藉一個處方就能痊癒，現實嗎？

由此，你覺得誰是治療腰突最好的醫生呢？沒錯，最好的醫生是自己！

之所以很多人說腰突不好治，就是把所有事情都交給了大夫，而忽視這個病的基本因素。

記好：與其害怕腰椎間盤突出複發，不如退而養生保健。

讓自己心情開朗，學會安慰自己，不要讓自己處於憂鬱、恐懼、憤怒、疑慮等負面情緒之中，避免酗酒、熬夜等生活方式，適當合理的腰部運動，改掉不良的用腰習慣... ...

如此則正氣存內，何「突」之有？

培養從內到外的健康氣質

腰突出不複發，掌握好「腰部伸筋操」，培養健康腰椎第一步

腰椎間盤突出的朋友，此時此刻可以摸一摸自己的背部，是不是有很多多餘的「肥肉」，而腰背肌肉則摸到的很少？

一個人的腰背肌是否發達，不僅決定著腰突的發生概率，還決定著是否會產生癥狀、是否容易複發。因此，擁有良好的腰背肌，可以提供一個非常安全的腰椎環境。

今天，小芳做了幾個恢復腰椎環境的「伸筋操」示範，做完腰部會感覺很舒服，分享給大家：

1.直腿抬高

動作分解：採取平躺姿勢；將患肢腿部伸直、然後逐漸抬高；在達到自己最大承受角度時，停留3秒；最後慢慢回落。

作用：直腿抬高是腰椎間盤突出體征檢查的主要動作，也是康復動作中需要最先掌握的。

1.在做這個動作的過程中，通過抬腿可以讓腰部肌肉得到活動，讓緊張、僵硬的腰背肌得到放鬆；

2.在腿部一上一下之間，骶骨與胯骨部位開始活動，對於臀部及大腿部位疼痛的朋友來說，可以放鬆坐骨神經，緩解局部疼痛；長期堅持，可以促進腿部血液循環，預防坐骨神經痛。

抬升不低於20次為一組，一次2組，一天可做多次。

直腿抬高

2.交叉伸展

動作分解：採取跪姿，雙臂支撐上半身；將有癥狀的患側腿部逐步伸起，與身體平行；同時伸起對側手臂；完成腿部、手臂伸起之後，保持3秒。一側完成後，交換另一側。

作用：這個動作可以幫助腰部肌肉、腰椎穩定、腿部肌肉、坐骨神經四個方面共同鍛煉。

1.在伸展腿部和手臂的過程中，腰部會感覺到「下壓」的力量，長期堅持這個力量鍛煉，是增進腰背肌力的好辦法；

2.同時，腰椎椎體之間，通過這個鍛煉可以得到穩固，腰突的併發症之一就是腰椎不穩。對於很多腰椎不穩的朋友可以通過這個方法進行鍛煉；

3.腰突症的主要癥狀之一就是腿部疼痛麻木，在做伸腿的時候，我們盡量要將腿部伸直。對於腿部不舒服的朋友，剛開始做起來會很困難，但是一定要堅持，它會幫助舒展神經，起到簡單「拉筋」的作用。

伸展不低於20次為一組，一次2組，一天可做多組。

交叉神展

3.骨盆提升

動作分解：採取平躺姿勢；雙腿彎曲，雙臂放於身體兩側；將骨盆儘力往上抬起，要帶動腰椎一起。在達到最高點時候，保持5秒。

作用：骨盆提升是腰椎間盤突出康復的基本動作，通過提升，可以讓腰椎有股「回縮」的壓力，尤其是對於腰4.5骶1突出的朋友來說，非常管用。

這個動作一方面是促進髓核「短暫」回納，另一方面對於增強腰背肌力有著明顯作用，除了後期壓迫馬尾神經的朋友，其他階段都適合做這個康復鍛煉。

骨盆提升

4.小燕飛

動作分解：水平趴下；讓肢體有腿部同時上抬；一般情況下採取對側就可以。為了示範動作，我做成四肢一起抬起。

作用：小燕飛恐怕是最出名的腰突康復動作了吧，這個動作最主要的作用是是恢復腰背肌，也就是預防和防止複發為主的。前文我們說過腰背肌的作用，練習小燕飛就是針對腰背肌的。

小燕飛

5.屈腿抱膝

動作分解：採取平躺姿勢；將患側腿部朝身體抬起，在抬到最大程度時候，雙手環抱腿部，用力再往懷裡靠攏。

作用：這個動作是抱膝觸胸的高級版，比起抱膝觸胸放鬆臀部、腿部肌肉的基礎功能外，這個升級動作非常容易打開大腿部位的結節，尤其是久坐人群一定要在晚上通過這個動作舒緩一下肌肉；其次，對於腰突前期朋友，坐骨神經疼還未發展到小腿，依然停留在大腿疼痛階段，可以通過這個動作舒緩神經，減去疼痛。

屈腿抱膝

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脊椎保護操：在床上只要做這四個動作，鍛煉腰背肌功能！趕快一起學起來吧~

近年來，伴隨著越來越快的生活節奏和日益增大的工作壓力，腰椎方面的疾病從老年病逐漸向年輕化演變，去醫院看腰肌勞損、椎間盤突出等病的年輕病人越來越多。不少人對腰椎的保護不在意，就算感覺腰部疼痛也覺得過兩天就好了，其實腰椎問題導致的腰椎疾病可能引發失禁、身體疼痛，嚴重的話甚至會癱瘓，絕對不容小覷啊！