1992年，世界衛生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。

美國心臟學會奠基人懷特博士也提出：從進化論角度看，步行是人類最好的運動。

在預防血栓方面，走路能保持有氧代謝、增強心肺功能，促進全身從頭到腳的血液循環，防止血脂在血管壁堆積，防止血栓形成。

走路防血栓，要注意「三五七」原則：

「三」是指每天要步行三千米以上，且保證30分鐘，並堅持做到有恆、有度，過分激烈的運動對身體不利。

「五」是指一星期要運動五次以上。

「七」是指運動后心率+年齡=170。例如：50歲的人，運動后心率達到120次。（身體極好者可達到190次；身體不好者不要超過150次，具體要根據自己的身體情況來調節）

如果覺得「三五七」原則太難記，那就記住一句話：每天至少快走30分鐘，直到身體發熱、甚至微微發汗，就達到鍛煉效果了。

血栓是隱蔽殺手，99%的血栓沒有任何徵兆！而且血栓可發生在任何年齡、任何時間，嚴重威脅著生命健康。三大院士呼籲：所有人都應具備防栓意識！

記住「動」這一個字，每天都「動起來」，才能血栓不上身，一生無栓！簡單又好用的方法，一定要發給身邊的親人和朋友

via

每天花3分鐘，做這「2個動作」，有效預防血栓！醫生強烈推薦！

血管負責全身的血液供應，血管是否健康直接關係到血管的健康度。

生活在節奏緊張的今天，很多不規律的生活習慣和不規律的睡眠習慣，會導致體內有很多的垃圾不停地堆積，血管的垃圾不能及時清理，容易導致血管血栓的形成，影響了全身血液的供應，會導致各種各樣的健康問題。

很多人不認識血栓是什麼？

通俗的說，就是血栓就像塞子，一旦堵塞了身體內原本暢通的血管，導致各器官缺少血液的營養，器官很容易失它的功能，甚至可能會造成嚴重的後果。

血栓發作前，身體會發出一些信號，如下：

1、夜晚睡覺時流口水；

2、會有頭部眩暈、看東西模糊不清；

3、胸部疼痛、四肢腫脹；

在發現了自己或者身邊的朋友有這些血管堵塞的一些信號時，要特別的注意，及時去檢查，以免耽誤身體。

除了及時去檢查外，我們還可以在平時經常做一些運動來預防血栓的形成。

1、轉動手腕

站著或者坐著都可以，伸出雙手，雙手同時向內轉動手腕300次，再向外轉動手腕300下。

轉動的時候，慢慢轉動，不要太快。因為我們的手上有6條經脈，經常轉動手腕，使手上的經脈氣血通暢，對疏通血管有幫助。

2、踮腳

身體直立，雙腳微微張開，然後踮腳跟的動作。

用力踮起腳跟，將腳踝繃緊，停滯3秒，緩慢放下腳跟，放鬆，重複10-15次。

一上一下進行有節奏的踮腳運動，每天持續3分鐘即可。

這樣會使雙側的小腿肌肉得到適當的收縮，長期以往的堅持做，可使下肢血液迴流暢通，能起到疏通血管的作用，會對心臟、血管都有很好的作用。

血管乾凈，人才能長壽，堅持做以面的動作，時間充裕的朋友也可以適當多做，但最重要的還是堅持。

文章參考：今日頭條