4、睡眠充足

現在的人熬夜已是家常便飯，在23:00-1:00、1:00~3:00時如果沒有進入深度睡眠，就錯過了養肝血的最佳時機。

習慣熬夜的人不妨睡前用熱水泡腳，不喝濃茶咖啡、晚飯保持七分飽，並保證自己的睡眠環境盡量安靜。

5、做護眼操

過度用眼也會損害肝臟的功能，視疲勞者建議常做眼球操：

閉眼，轉動眼珠，先順時針轉10次，再逆時針轉10次，每天10分鐘。

 參考來源：今日頭條

中醫師：每天三杯保健茶，降脂，防老花，便宜好用

國醫大師：每天三杯

隨著生活水準的提高和生活節奏的改變，被稱為「富貴病」的「三高症」（即高血壓、高血糖和高血脂），已如「舊時王謝堂前燕，飛入尋常百姓家」，特別是50歲以上中老年人的常見病；全世界每年病於心腦血管疾病的人數高達1500萬人，居各種病因首位。

國家級名老中醫、原北京中醫醫院院長李乾構李老是《養生堂》節目的常客。曾經李老身患高血壓、冠心病、糖尿病等12種疾病，如今81歲高齡身體康健，還能堅持出門診，靠的就是精心的調理。

尤其是他每天都要喝的代茶飲，用料簡單便宜，功效卻非常好。

常喝三花保健茶，活血又降壓

李老的養生第一秘訣就是自己搭配的 三花保健茶，這杯茶有 活血化瘀、降壓降脂、疏肝解鬱的功效，他已經堅持服用了十多年。

做法：玫瑰花1克、杭菊花2克、三七花3克、龍井茶4克，沖泡後服用即可。

花的用量可以根據個人情況來調整，比如血壓高的人可以加大菊花用量，性子急的人可以加大玫瑰花用量，體內有瘀血的人可以增加三七花用量，原則上 每種花的用量不要超過4克。茶葉可以根據個人喜好和氣候來調整，比如夏天可以選擇綠茶來解暑，冬天選紅茶暖胃。

方解：玫瑰花有疏肝解鬱、調節情緒的作用；菊花有清肝明目、降壓降脂作用；三七花能活血化瘀、補益身體；茶葉能利尿、消除疲勞。

因此這杯茶 非常適合中老年人服用，尤其適合冠心病、三高患者。

李老介紹，人每天需要補充1500ml左右的水，他每天早上起床後會喝500ml的溫開水，然後上午服用400ml的三花茶，下午服用400ml，晚上吃完飯後再服用200ml，每天大約要喝掉1000ml三花茶。

禁忌：

1.晚上不宜喝太多，以免影響睡眠；

2.孕婦、經期月經量大的女性不適合，因為三七花有活血作用；

3.這個茶同時也是藥，因此吃西藥時不宜用三花保健茶送服；

4.脾胃虛寒、手腳冰涼的人如果要用此茶，建議其中的茶葉選紅茶，同時裡面加兩片生薑。

除了每天服用三花保健茶，李老還有一個重要的養生秘笈，就是每天起床後做七竅保健操，這是他從他的老師那裡學來的，同時加上了自己的改良，非常適合中老年人。

每天三分鐘，醒腦又開竅

李老介紹，老年人講究一個「慢」，每天早上醒來後不要急著立馬起身，否則容易出現低血壓、腦供血不足等情況，可以先躺在床上做這套七竅保健操。

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通鼻竅

食指彎曲，用指關節沿一個方向按摩鼻尖兩側的迎香穴20下。

通耳竅

手搓熱後按摩耳朵20下。

通眼竅

手搓熱後用掌心從裡到外按摩眼睛20下。

通口竅

舌頭頂到上顎上，然後叩齒1分鐘。如果產生了口水要吞進去。

做完上面的動作後起身，不要著急走動，坐在床上用十指當梳子梳頭30下，可以改善頭皮血液迴圈。

然後站起身，搓熱雙手洗面，改善臉部血液迴圈，還有美容作用。

上述所有動作加一起大概需要3分鐘左右，能很好的預防中老年人起床後頭暈等各種問題。

注意三通人健康

在李老的養生觀念中，人要想健康，一定要做到「三通」，即大便通、小便通、毛孔通。

大便通

便秘不僅發病率高，對人體危害也很大，李老介紹了5個預防便秘的方法：

1.早上起床後空腹喝500ml左右溫水。

2.科學飲食，葷素搭配，粗細搭配，多吃膳食纖維豐富的食物。多吃地瓜、土豆、芋頭，可以預防便秘。

3.飯後和大便時順時針按摩肚子100下。

4.有便及時排，排便時集中注意力，不要看報紙、看手機。

5.經常鍛煉身體，促進腸胃蠕動。

小便通

健康狀態下應該小便通暢、尿色清亮，如果覺得排尿不順暢、發熱、尿色發黃，有上火症狀，可以用6克茵陳和10克車前草泡水喝，有利尿作用。脾胃虛寒的人如果用這個方子，泡水時放片薑。

毛孔通

出汗有助於排毒，使身體輕鬆，還能調節體溫。李老建議每天晚上睡覺前用熱水泡腳，還可以在水裡放點薑；喝點熱粥、熱湯也可以幫助出汗，使毛孔通暢。

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