6. 扭動腰

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位，反方向重複。最少做50下，做夠100下更好。可以強化腸胃、固腎氣，預防消化不良、胃痛、腰痛。

7. 常揉腹

搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的範圍由小到大，做36下。可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

8. 常扭膝

雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。可以強化膝關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」，要延年益壽，應由雙腿做起。

但要注意：膝、髖關節疾病患者慎做。

9. 常散步

挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間常說「飯後走一走，活到九十九」。

10. 常搓腳

右手搓左腳，左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下搓回腳跟為1下，共做36下；兩手大拇指輪流搓腳心湧泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳可以強健器官，同時也能夠緩解失眠、高血壓、頭痛。

文章參考：搜狐

失眠多夢！睡前按摩「3個部位」疏經通絡　讓你「入睡快、睡得香」一覺到天亮

天氣越來越熱，很多人的睡眠是一天不如一天！比如，翻來覆去睡不著、一點風吹草動就驚醒……太難了！別慌！今天給大家幾個助眠小妙招，特簡單，睡前就能做——

睡前摸一摸、揉一揉

這3個部位讓你一夜好眠！

中醫認為，失眠繫心神所主，陽氣由動轉靜，即為入睡狀態，反之則為清醒，失眠就是陽不入陰的病理過程。而選對穴位進行點按揉撥，可以很好地松解肌肉粘連，疏經通絡，調節氣血陰陽，進而達到防治失眠的目的。具體來說，可以按揉這3個穴位——神門穴在手腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌的橈側凹陷處。

圖源：家庭醫生原創平時按揉神門穴可補益心氣，安神入眠。方法：睡前揉掐1分鐘。安眠穴在胸鎖乳突肌和頭夾肌中，耳後高骨後方凹陷處。

圖源：家庭醫生原創顧名思義，此穴能安神定志、促進睡眠。而且，該穴處於頭頸交接部，為改善局部氣血循環的要穴。方法：睡前可揉按2分鐘。三陰交穴在小腿內側，足內踝尖上3寸（四橫指寬），脛骨內側緣後方。

圖源：家庭醫生原創睡前按揉三陰交穴位有調補肝腎，行氣活血的作用。方法：睡前揉按1分鐘。

文章參考：今日頭條