5點起床最健康！醫師提醒：早醒比熬夜更可怕　中老年人「做對4件事」一覺到天亮

當清晨的鬧鐘響起，我們總會想著再睡一會兒。賴床已經成為很多人的習慣，一賴就長達半小時甚至一個小時。但對於很多中老年人來說，卻常常面臨醒得早、睡不著的困擾。案例今年已經50歲的劉先生，無論多晚睡，第二天早上5點一定準時起床晨練。劉先生的兒子卻擔心他起床太早會對身體不好，並建議父親每天一定要保證7-8小時的充足睡眠。那麼，到底幾點起床更利於身體健康呢？

1、幾點起床最健康？到底是5點還是7點？

老中醫郝醫師告訴我們：「一年之計在於春；一日之計在於晨；一人之計在於少陽。」《黃帝內經》將自然界的陰氣和陽氣，根據量的多少，分為三陽和三陰。陽氣量最大的叫太陽，陽氣量居中的叫陽明，陽氣量少的叫少陽。

早晨的陽氣被命名為少陽，還用少陽命名人體的膽腑。少陽對應的是早晨5點左右。5點起床利於少陽升發。很多人起床困難，醒來後心情高興不起來、思維遲鈍，全身沒勁兒，沒有食慾，這在中醫上看就是少陽的陽氣展發不動，所以五臟六腑都不能興奮起來。中醫有「少陽不升，天下不明」之說。少陽之氣升不起來，各種疾病也就接踵而至了。因此，到5點了，人也就該醒了，起來稍做活動，人的陽氣也就升起來了。

少陽是人體中微弱的陽氣，對五臟六腑的新陳代謝、能量轉化，氣機調暢都有促進作用。對於中老年人來說，隨著年齡的增長，體內的陽氣會逐漸減弱，這時候更要呵護少陽。

2、如何振奮少陽？

冬天到了，很多人起床後都沒有精神，表現為少陽不足。專家推薦喝代茶飲桂香橘皮飲緩解。

桂香橘皮飲

【材料】肉桂3克、香櫞5克、橘皮6克。

【做法】將三個食材小火慢燉即可。建議每天早飯後喝一杯，要喝溫的不喝涼的。

【提示】陰虛血瘀人群不宜使用這個方子。飲用前需諮詢醫師。

肉桂助陽氣，香櫞有通氣化痰的作用，橘皮調和肝、脾、胃，也有化痰的作用。三者結合，振奮少陽的陽氣。

這杯代茶飲適合有起床困難症的，醒了之後沒有食慾、乏力的人群。每天早飯後喝一杯，堅持1-2個月，人起得早了，精神一整天！

當然，有些人其實並不想太早起床，但是隨著年齡增長，半夜醒來越來越頻繁，更糟糕的是，醒來後就輾轉反側難以再次入睡。

3、什麼情況會導致「早醒」？

經常早醒和疾病有關嗎？幾點醒才算是早醒？

「早醒」是指上床入睡一段時間後，突然醒來，如同早晨起床一般清醒，再難以入睡，這是中老年人群中常見的失眠癥狀。在臨床醫學上，將凌晨2點~4點醒來，醒後再也睡不著的情況稱為早醒。早醒的人大多睡眠時間不足，次日會感到疲憊，注意力不集中，做事效率低。

偶爾早醒，可能是人體衰老的正常表現：由於年齡逐漸增長，分泌的生長激素和褪黑素在減少，導致深度睡眠和淺睡眠質量都降低，就會出現早醒。但需要注意的是，頻繁早醒可能是某些疾病的預警信號！經常早醒可能是病了如果平時早醒次數過多或影響到睡眠質量，就要引起注意了，這可能與甲狀腺疾病、呼吸系統疾病、泌尿系統疾病、早期抑鬱症等有關，或是胃酸逆流導致。