無福消受!變老的表現「從吃東西開始」 有3個徵兆表明「身體衰老了」做好3點:晚年健康

很多年輕人基於關愛的出發點，給爸媽郵寄了不少禮品和應季食品，但其實買到家的很多東西，爸媽都無福消受，可能也並不是他們真正需要的。

口腔功能退化 + 消化液分泌減少

食慾更容易下降

常聽家裡的老人說：「年輕時吃嘛嘛香，到老了就吃不動了」。很有道理的一句話，但是背後總帶著些許無奈。

隨著年齡增加，牙槽骨很容易萎縮，對牙齒的固定和支持作用就越來越弱，所以很多老人的牙齒會鬆動脫落，另外牙齒辛勤工作了那麼多年，牙釉質也會磨耗[1]，所以對酸、冷、熱的食物也會更敏感；

此外，老年人唾液分泌減少，不能更好地稀釋口腔里的細菌分解食物產生的酸，對牙齒的沖刷作用也顯著降低，就更容易患上牙齒牙齦問題[2]，從而影響咀嚼和吞咽。

老年人的消化酶分泌也會減少，腸胃蠕動能力也會減弱，消化吸收功能受到影響，也就難怪對食物提不起興趣、沒吃幾口就喊飽了。關鍵是，消化功能的退化，也不僅僅是對胃口產生了影響。

腸道蠕動變慢

更容易排便困難

從生理上來講，衰老使得胃腸蠕動變慢、腸平滑肌力量減弱，這都會讓排便變得費勁。

除了果蔬纖維吃的不夠外，老人腎臟功能也在減退，對缺水反應比較遲鈍，也就是說：明明身體缺水了，卻沒有口渴的感覺。這就導致老人很容易缺水，缺水也會讓便便乾硬。

肌肉流失增加

更易缺乏蛋白質

蛋白質是肌肉合成最主要的原料，也是修復心、肝、脾、肺、腎等臟器的重要原料。相比於肌肉，維持心、肝、脾、肺、腎這些臟器的正常運轉自然更為重要，所以當蛋白質不夠用時，身體就可能會分解肌肉來給臟器修復提供原料，這就是老人肌肉流失的原因之一。

中老年人隨著年齡增加，體內的蛋白分解代謝會超過合成代謝，也就是說：攝入的蛋白質和原來一樣多，但因為分解的比原來多了，這也是肌肉流失的另一個原因。

肌肉流失得多就可能出現肌少症，然後對身體的掌控力就弱，活動時就容易跌倒進而導致骨折。

基於老年人的飲食習慣和身體情況，相比於體能高峰時期，他們也更容易缺乏鈣、鐵、維生素 C 和 B 族維生素。

更易缺乏微量元素

中老年人群有多缺鈣呢？45～70 歲的中老年人鈣攝入量，連推薦攝入量的一半都沒有達到[3]。

由於腸胃功能降低，老年人對鈣的吸收效率也會降低。而且體力活動、戶外活動的減少，會加重身體鈣流失，維生素 D 的合成也會因為戶外活動不足而減少。這都讓這類群體更易缺鈣。