多晚睡算熬夜？教你摸清睡眠規律，遠離5種健康問題

這裡我們可以小結一下：

幾點睡才算熬夜，可能要先看你需要幾點醒過來，然後按你需要睡夠的時間倒推，並保持這個規律。

那假如不得不熬夜，該怎麼辦呢？

1、飲食

一定要保證晚餐的攝入，這樣可以確保你在熬夜加班的時候不至於太餓，要知道人往往在餓的厲害的時候基本是失去理智的。

同時，夜宵的選擇也盡量考慮低熱量易消化的食物， 比如奶、蛋之類的食物。盡量不要經常選擇咖啡提神，研究發現，睡前 6 小時攝入 400 mg 的咖啡因（大約 2～3 大杯咖啡），會影響睡眠。

2、運動

建議每隔一個小時可以站起來走動一下，伸伸懶腰，做一些簡單的拉伸活動，可以預防長時間保持一個姿勢所導致的肌肉和骨骼勞損。

3、護眼

這個其實是很多人容易忽視的一點，不管你是在工作，還是瀏覽信息，或者是玩遊戲，我們大多時候都是在盯著屏幕的。

長期習慣於專註盯著屏幕而忘記眨眼，容易導致明顯眼干、眼脹以及異物感。這種感覺甚至有時會延續到白天。

此外，還需要提醒的是，夜晚用眼儘可能避免在弱光環境（關燈的環境），那點電費還是不要省了哈。除此之外·，儘可能每工作一定時間後選擇放鬆眼部的按摩，如果住在城市裡的高層的話，可以向遠處望一望，放鬆眼部周圍肌肉，也可以閉目養神。

除了盯一會屏幕看看遠方之外呢，建議平時多吃一些護眼的食品，或者適當吃一些護眼的保健品，給予眼睛足夠的營養它才不會罷工。

4、補覺

重點了來啦！！！習慣性熬夜的人如果沒有嚴格的補覺安排的話，很快就會出現體力、智力、反應力、食慾、代謝、皮膚、樣貌普遍下降等問題。

如果是通宵熬夜的話，一般建議：上午補覺2-3小時，下午正常生活和工作，晚上按時睡覺。補覺不能過久，也不能過晚，否則晚上又該睡不著了。補覺的主要原則就是幫助你迅速恢復到正常的作息習慣，不要讓自己的生物鐘誤以為熬夜是常態。

而平時如果沒有時間補覺，周末則是一個好時機。瑞典斯德哥爾摩大學壓力研究所和卡洛琳斯卡醫學院的研究者發現，周末多睡一會覺有助於緩解工作日睡眠不足帶來的健康問題，甚至可以降低早亡的風險。

研究者對38,015名成年人進行了為期13年的追蹤調查，收集了他們的死亡報告；參與者報告了他們在工作日和休息日期間的睡眠情況。研究團隊還使用了統計模型將性別、體重指數、體力活動、飲酒以及是否吸煙等影響因素考慮在內。

分析結果顯示，在每晚睡眠不足5個小時的中青年人中，死亡率較高，但對於周末補覺的人來說，他們的死亡率沒那麼高了。具體來說，對於65歲以下的人群來說，在工作日和周末每晚睡眠不到5個小時的人比對照組（每晚睡眠6~7個小時）的死亡率要高出65%。然而，工作日睡眠時間短，在周末補覺的人其死亡率與對照組的死亡率沒有明顯差別。

發表在《睡眠研究雜誌》上的這項研究成果認為，為保證健康，最好每晚睡眠7~9個小時，並養成習慣。如果睡眠不足，也可以利用休息日來補覺，在某種程度上抵消平日睡眠不足的危害。

看到這裡，還不放下手機乖乖睡覺？