比鈣片好吸收！50歲後要多吃「4種高鈣食物」　腿不疼「膝蓋不痛了」

家裡老人和孩子多吃點哦，補鈣預防老年人骨質疏鬆，孩子常吃還長個，多吃有益健康的食材。

第一，堅持每天一杯牛奶 

我們經常吃鈣片來治療骨質疏鬆等問題，就是因為鈣片裡麵有大量我們身體需要的鈣元素，而牛奶中的這種元素則比鈣片更多，是我們日常飲食來源中鈣元素最高的，並且無添加，成本低。

所以建議上了年紀的人，不管有沒有骨質疏鬆的問題，都要堅持每天一杯牛奶。 

第二，多吃各類堅果 

生活中多吃堅果，對我們的健康是有好處的，尤其是炒熟了之後的堅果，

例如板栗、腰果、花生等。裡麵的油脂很多，鈣含量也會很高，所以，

經常吃能預防和治療骨質疏鬆。不僅如此，如果有心血管疾病的患者，也可以多吃點堅果哦。 

第三，綠葉蔬菜必不可少 

平時飲食上多吃蔬菜，不管對哪方麵都是有好處的。尤其是綠葉蔬菜，其中不僅有非常多的鈣元素，

還有各種各樣的微量元素來保護我們的健康。例如生菜、菠菜、小青菜等等，

都是非常常見並且功效大的蔬菜，每天飯桌上一盤綠葉蔬菜，再也不用擔心骨質疏鬆等問題了。

第四，經常吃點蝦皮

蝦是所有海產品中含鈣量最高的，生活中，我們經常會讓孩子多吃蝦，能長高個，

正是因為它對關節有著良好的功效。那麼對於老年人來說，日常多吃蝦皮，

能保護骨骼，延緩骨骼的衰老速度，預防和治療骨質疏鬆。 

骨質疏鬆的痛苦，可能只有經歷過的人才明白。生活中連彎腰都不敢用太大的動作，

更不要說長時間的走路和運動了，給我們的生活帶來了非常大的影響。

所以，一定要多吃小編給大家介紹的這4種食物，骨骼健康，才能更好的生活和工作。 

人在上了年紀之後，身體免疫力下降，一不小心就會被各種疾病纏上身。

其中骨質疏鬆可以說是中老年人的常見病了。調查顯示，70歲後，60%的老年人都患有骨質疏鬆。

骨質疏鬆對於老年人來說是很痛苦的，平時彎腰動作不敢過大，因為腿腳不靈活，

所以走路也會受到影響，劇烈運動更不用說了。 

其實骨質疏鬆是可以通過調節飲食來改善的，那麼今天就給大家盤點幾種可以改善骨質疏鬆的食物，

平時大家可以多食用以下幾種食物，來改善骨質疏鬆的狀況。 

上了年紀骨質疏鬆，4種食物一天吃一點，強筋骨比鈣片還好！ 

一、綠葉蔬菜 

基本所有深綠色的蔬菜，就比如說，油麥菜、菠菜、西蘭花等鈣的含量都不低，

而且蔬菜中的微量元素，鉀、鎂、維生素等都有助於提高人體鈣的利用率，

除此之外，綠色食物對人體的肝器官也有很好的護理作用。