糖尿病是「睡」出來的？有這樣「3種睡法」的人　更容易得糖尿病：別睡錯了

糖尿病是一種以高血糖為特徵的慢性疾病，已被聯合國列為四大非傳染性疾病之一（另外3個是心血管疾病、癌症和慢性呼吸系統疾病），是導致殘疾和死亡的一個主要原因，影響了全球5.37億人，其中90%是2型糖尿病，也就是我們日常所說的「糖尿病」。

2型糖尿病的發生、發展與生活方式有很大關聯。除了我們熟知的肥胖、缺乏運動、飲食不健康、吸煙和飲酒外，還可能與睡眠有關。

那怎樣睡覺會增加或降低2型糖尿病風險呢？今天健康榨知機就帶大家了解下。

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睡不夠、睡太多都可能增加風險

一項發表在《睡眠健康》（Sleep Health）的研究發現，不論其它生活方式如何，睡眠時間與2型糖尿病之間存在「U」型關聯，睡眠時間短和長，都與2型糖尿病風險升高有關。

來自荷蘭馬斯特里赫特大學（Maastricht University）等機構的研究人員，對Maastricht研究的數據進行了分析，共納入5561名40-75歲的參與者。

所有參與者平均年齡是60.1歲，50%是女性；3388名葡萄糖代謝狀態正常，832名是糖尿病前期患者，1341名患有2型糖尿病。

通過加速度計，研究人員統計了參與者的睡眠時間。結果顯示，所有參與者每天平均睡眠時間為8.3小時，443名＜7小時，4044名在7-9小時之間，1074名＞9小時。

在刨除性別、年齡、教育水平、睡眠藥物或心血管疾病治療藥物服用情況，以及飲食質量、身體活動量、吸煙狀態和飲酒量等生活方式因素影響後，研究人員發現，睡眠時間短和長都與2型糖尿病風險升高有關，而且睡眠時間越短或越長，風險升高得越顯著。

相比於睡眠時間為8小時的參與者：

睡眠時間短的人，包括睡眠時間為6小時和5小時的人，2型糖尿病風險分別升高80%和160%。

睡眠時間長的人，包括睡眠時間為10小時、11小時和12小時的人，2型糖尿病風險分別升高20%、50%和80%。

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睡不好也會增加風險

一項發表在《臨床醫學雜誌》（Journal of Clinical Medicine）的研究顯示，除了睡不夠和睡太多外，睡眠質量差，也就是睡不好，也可能增加2型糖尿病風險。

來自韓國翰林大學（Hallym University）等機構的研究人員，對韓國基因組和流行病學研究（KoGES）的數據進行了分析，共納入了8816名40-69歲的參與者，其中47.5%是女性。

根據每晚睡眠時長，研究人員將參與者分為4組：≤5小時/天、6-7小時/天、8-9小時/天和≥10小時/天；並通過ESS嗜睡量表評分，對參與者的睡眠質量進行了評估。

在平均長達14年的隨訪期間，共有1630名（22.7%）參與者新患2型糖尿病。

刨除其它因素影響後，研究人員發現睡不夠、睡太多和睡不好的人，更容易患2型糖尿病。

相比於睡眠時間為6-7小時的參與者，睡眠時間為：

≤5小時和≥10小時的人，2型糖尿病風險分別升高9%和47%；

8-9小時的人，2型糖尿病風險則降低7%。

與睡眠質量好的參與者相比，睡眠質量差的人2型糖尿病風險升高52%。