糖尿病42年！80歲「無併發症」血糖穩定了　就靠這六個堅持「餐後2000步」你也能做到

經常皮膚瘙癢難耐，在排除皮膚疾病時，需警惕血糖高了。

當身體的糖分無法被及時代謝時，就會刺激皮膚，出現發癢的情況。

查出血糖高，堅持這樣做，讓血糖降下來

1、控飲食

品種雜一點，多吃粗糧雜豆，營養均衡。

飯量少一點，飯量太大，易使血液中的糖激增。

口味輕一點，不是不吃鹽，是少鹽，這一點很重要。

香味淡一點，不過份追求香精香料，食物要原汁原味。

綠色多一點，綠色瓜果多嘗試，對穩定血糖很有幫助。

2、多喝茶

飲茶，對於穩定血糖，減少併發症，十分有益。

尤其是小植物代茶飲，對於控制血糖，是不錯的選擇。

黃麥須刺玫茶，泡水代茶飲，可幫助調節血糖，預防併發症的發生。

蒲公英、黃麥須、玉竹、刺玫花，搭配在一起泡水代茶飲，有助於控血糖。

眾多研究表明，胰島素抵抗，與炎症的關係十分密切，蒲公英，含有廣譜消炎成分，可以幫消除炎症，並且，其含有的多糖也有一定的降糖之效，對2型糖尿病有很好的調節幫助。

黃麥須，俗稱苞米須，也是很好的降糖植物。玉竹，有很好的滋陰效果，可以緩解口乾。刺玫花，性質溫和，起到調和茶性之效。

3、控體重

肥胖，不僅會使體內的胰島素水平變得不敏感，還會影響機體的內分泌系統，從而增加患糖尿病的概率。因此，一定要控制好體重，切莫超胖。

4、戒飲料

飲料中含有大量的糖分，會引發肥胖，誘發糖尿病。

長期攝入過多糖分，會進入血液中，對胰腺系統有很大的負擔，導致胰腺無法分泌胰島素，一旦胰島素缺乏，就會誘發糖尿病。

5、早戒煙

吸煙，是誘發糖尿病的一種危險因素之一。

糖友吸煙還會使病情進展加速，而提前發生併發症，嚴重損害身體健康。

所以，想要穩定血糖，還要注意戒煙，越早越好。

6、好睡眠

與睡眠充足的人相比，每晚睡眠時間不到6小時的人，出現胰島素抵抗的機率會增加4.5倍。

睡眠不足會使腎上腺素等「升糖激素」分泌增加，引起胰島素抵抗使血糖升高。

一定要注意睡眠，保證每天7-8小時的睡眠，對控制血糖很有好處。

所以，一定要控制好自己的睡眠，早睡早起，不熬夜，不賴床。

7、穩情緒

大喜大悲、情緒大起大落，會引起交感神經興奮，促進糖原分解和糖異生，會導致血糖升高。

而精神抑鬱、萎靡不振，則會導致血糖降低或降低后升高。

因此，要學會調節好自己的情緒，保持平和穩定的心情，對健康尤為重要。

8、多走路

走路，可以說是世界上最好的運動。

每天堅持走路，可提高身體免疫力，增強胰島素敏感性，更好地控制血糖。

《每日郵報》報道一項新研究發現，每天步行上班可將糖尿病風險降低40%。所以，生活中，多走走路，對於調控血糖，十分有益。