4. 俯卧抬肩

俯卧，墊一個枕頭在面前。

儘力向後併攏雙肩，放鬆到一半，保持姿勢 10 秒，稍微休息一下。每次可以重複 10 下。

脖子一定要放鬆，不要太用力。

5. 抬臂旋轉

仰卧，抬起前臂呈 90 度。

以肘部為中心，輕輕地前後轉動手臂。每天 3～4 次，每次轉動 20 下左右。

量力而為，如果覺得痛，抬前臂到 45 度就行。

如果覺得痛，要及時停止，先諮詢下醫生。如果醫生建議鍛煉，一定要堅持。

這些動作看上去簡單，但卻能替代一部分藥物治療，有效促進肩膀恢復。

如果有肩痛困擾，不妨照著動圖練習吧。

「肩背僵硬痠痛」好難受「9個動作」教你放鬆「痠痛就消失了」再不怕肩周難受了

長期低頭玩手機、伏案工作，不少人會感到肩膀酸痛。小編在此送你一套肩部放鬆操9個動作，每個動作只要保持30-50秒，就能緩解僵硬和酸痛喔！

提醒：用力最好慢慢加大，不要過猛。快轉給低頭族、辦公族，跟著圖片動起來！

（via @全球健身中心  ）

這個方法可消除肩膀的疼痛、酸痛，有的人做過一次以後，肩膀的酸痛就消失了，即使疼痛的情形非常嚴重，只要一天做過兩次，二、三天後便可治癒，每天持續進行這方法，可不必再為肩膀疼痛感到困擾。

P.s：要是實在疼痛得不得了，一定要去看醫生哦！！

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