人到中老年！如果不差錢　建議多吃「4種食物」強過天天吃保健品

建議大家多吃新鮮的魚，經濟條件允許，可以多吃深海魚。

提醒一點，畸形的魚不要吃，魚膽不要吃，死魚不要吃，死的甲魚、鱔魚不能吃

被污染的魚，不要吃。這些魚危害人體健康。

鹹魚、熏魚、魚乾等腌制魚，也不要吃。還有致癌成分。

體型較大的魚也應該少吃。魚肉中難免存在著一些毒素。

生魚也不要吃。可能含有諸多的細菌和寄生蟲，食用後自然會對身體健康不利。

推薦魚，鱸魚。刺少，魚肉嫩，味道鮮美，用來清蒸，好吃看的見。

食材：鱸魚1條，料酒，蔥姜蒜，鹽，蒸魚油，生抽

做法；1處理鱸魚，鱗片，內臟，魚鰓，清洗乾淨

2然後腌制一下，魚肚裡放姜蔥，魚身上塗上鹽，加入一點料酒去腥

3鍋裡燒熱水，魚腌制10分鐘後，放進鍋裡，大火來蒸，時間大概10分鐘即可

4蒸好後，拿出來，倒掉裡面的水，拿出魚肚的蔥，姜

5鍋裡燒熱油，爆香切碎的蔥姜蒜，放進醋， 生抽，蚝油，拌均勻

6潑到鱸魚身上，加入蒸魚油即可。

第四種：五穀粗糧

現在人們養生意識的提高，都在多吃粗糧五穀。粗糧，是指相對於精米、白面等細糧而言，主要包括玉米、小米、燕麥、蕎麥等多種穀類和黃豆、紅豆、綠豆等豆類。

五穀粗糧，是一種營養豐富、養生效果顯著的食物。適當食用，對身體愛護極好。降低血糖、血脂、血壓，預防心血管疾病，改善腸道功能，延緩衰老。

合理的食用五穀粗糧，才能發揮其養生的作用。在吃粗糧的時候，不要盲目迷信，也不要過分依賴，要結合自己的身體狀況和醫生的建議，科學合理地選擇、食用和搭配粗糧，才能真正吃出健康，吃出美味。

老年人可以根據自己的喜好和需要，根據自己的身體狀況和口味，選擇不同的粗糧，也可以多種粗糧混合食用，以達到營養均衡的效果。

提醒一點，粗糧雖好，但也不能過量食用，否則會造成消化不良、營養不良等問題。粗糧與細糧要互相結合。保證營養的全面和平衡。一般來說，粗糧和細糧的比例，可以按照3:7或者4:6來分配，不要超過5:5。

推薦美食，南瓜地瓜小米粥。幾種不同的粗糧搭配大米一起煮粥來吃，營養互補，好吃美味。

食材；地瓜1個，南瓜1塊，小米，大米，冰糖

做法：1地瓜去皮，清洗，切薄塊

2南瓜去皮，清洗切片。

3大米淘洗，小米沖洗

4燉鍋裡加入清水，放進南瓜，地瓜塊，大米，大火來煮

5煮沸後，轉小火，加入小米，慢煮，讓食材煮爛

6喜歡吃甜的，可以加一點冰糖。

上面這幾種食物，對於中老年人體的健康幫助極大。大家可以根據自己的身體情況，合理的飲食結構可以為我們的身體提供必要的營養，通過攝入天然、健康的食物來滿足營養需求，幫助我們保持健康、活力和幸福。

最後提醒一句，飲食養生，做到三分飢和七分飽，合理搭配食物。，同時配合適量的運動，可以讓身體在中年階段保持健康和活力。

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文章來源：網易