美國癌症協會公布「9大防癌建議」其中有四個很多人忽略了

▍② 吸煙導致人均壽命縮短十年以上。

▍③ 如果40歲以前戒煙，可以奪回9年壽命。

6. 限酒，任何飲酒都有害

1987年，國際癌症研究機構（IARC）首次將酒精歸為致癌物。過量飲酒可造成身體多方面不良影響，至少與7種癌症有關（英國科學月刊《成癮》）。

1、口咽癌2、喉　癌3、食道癌4、肝　癌5、結腸癌6、直腸癌7、乳腺癌

美國癌症協會建議，每日飲酒量女性不能超過1份，男性不能超過2份。而《中國居民膳食指南》（2016）建議，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。

25克酒精量是什麼概念？大概換算下，記住：

▍白酒：每次不要超過1兩

▍啤酒：每次不要超過一瓶

▍紅酒：每次限制在一紅酒杯左右

證據表明，即便少量飲酒也會增加某些癌症發生風險，包括乳腺癌。因此，為了預防癌症，不建議飲酒。

7. 控制肥胖

在過去的幾十年裡，幾乎全球都在發胖。肥胖成年人的總數更是增加了6倍之多。

▼肥胖至少與13種癌症有關：

國際癌症研究機構(IARC)身體肥胖工作組2016年的一份報告得出結論，認為有足夠的證據顯示肥胖與以下13種癌症存在因果關聯：

乳腺癌（絕經後）、結直腸癌、子宮內膜癌、食管腺癌、膽囊癌、腎癌、肝癌、腦膜瘤、多發性骨髓瘤、卵巢癌、胰腺癌、胃賁門癌和甲狀腺癌。

而世界癌症研究基金會和美國癌症研究所(WCRF/AICR)的專家近年來將晚期前列腺癌和口腔癌、咽喉癌列為了可能有證據支持與肥胖相關的癌症。

詳細：各種癌症與肥胖的關係↓↓↓

圖片來源：梅斯醫學

肥胖很大程度上是能量攝入過多導致能量失衡的結果。

▼三高飲食：不健康飲食與肥胖關係最為密切，包括含糖飲料、快餐、西式飲食（高糖、肉多、高脂）。高膳食纖維飲食和地中海飲食則可減少肥胖。

▼不運動：久坐和喜歡看電視、電腦和手機等行為也會導致肥胖，而步行等有氧運動則可預防肥胖。

建議：標準體重中，男性腰圍要控制在90厘米以內；女性腰圍不應該超過85厘米。

8. 飲食：多點果蔬，少點紅肉

每天一斤蔬菜半徑水果，你能達到嗎？生活好了，我們有時候吃肉比菜都多。然而報告指出：

▼① 紅肉吃太多，增加結直腸癌風險

加工肉類（如，熱狗、培根、香腸、熟食肉）被列為致癌物質，主要是導致結直腸癌風險增加。

未加工紅肉（如，豬肉、牛肉、羊肉）列為可能致癌物質，有限證據表明，其與結直腸癌有關。

每天每攝入100 g紅肉或50g加工肉，結直腸癌風險分別增加17%和18%。

肉要吃，但建議限制肉類和加工肉攝入。

▼② 適當增加果蔬和穀物的攝入

蔬菜和水果中含有大量防癌物質，包括維生素、植物化學物質和膳食纖維。指南建議：

▌每天至少吃5份蔬菜和水果。而我國膳食指南推薦每天一斤蔬菜、半斤水果。

▌優先選擇全穀物而不是精製穀物。平時可把三分之一的精米白面換成全穀物粗糧，如燕麥、小米、黑豆等。

9. 每周150分鐘有氧運動

美國2.9%的癌症與運動不足有關，運動不足對女性（4.4%）的影響遠大於男性（1.5%）。運動不足對子宮癌影響最大，佔26.7%，其次是結直腸癌，佔6.3%。

而運動可降低結腸癌、乳腺癌（包括絕經前和絕經後乳腺癌）、子宮內膜癌、腎癌、膀胱癌、胃癌、食管腺癌風險。

為了預防癌症，美國運動指南建議：

▌成年人每周至少應進行150分鐘中等強度有氧運動（如快走）；

▌或75分鐘高強度運動（如慢跑）；

▌或等量的兩種運動組合。

這麼實用的防癌建議，快分享給身邊人吧！

參考資料：

① 中國循環雜誌《美國公布癌症預防建議：控煙是頭等大事！任何飲酒都有害，減少醫用放射》

② 健康時報網《搬新家之前先做個環保測試》

③ 健康時報網《中國女性肺癌高發原因在廚房》

④ 健康時報網《瓷磚致癌？室內氡是肺癌第二誘因》

⑤ 健康時報微信《小心！癌症也會「傳染」！》

⑥ MedSci梅斯《頂級期刊CA（IF=244）：肥胖和癌症之間的關係！》

文章參考：360圖書館