60歲開始！全面進入衰老期，「5個部位」會悄悄老化：快看看自己有沒有

而這些眼部的生理變化，也會導致老年人出現明暗適應力下降、色覺改變和視野的改變，逐漸的產生老花的現象，那麼此刻就要佩戴上老花鏡了。

5、身體肌肉鬆弛

隨著年齡的增長，身體機能逐漸萎縮，而體內的肌肉量也會逐漸減少，因此就會出現身體無力、身體不平衡等現象。

人體內的生長激素對肌肉的生長和功能有著極大的影響，人一旦到了老年，生長激素會快速流失，從而影響到肌肉的生長，就會出現鬆弛的現象。

還有很多老年人上了年紀就不喜歡運動，身體肌肉得不到刺激和鍛煉，也會導致肌肉流失。

如果你發現過了60歲之後，出現一些行動上的障礙，比如走路時容易摔倒、提不起較重的東西，或者由於某些因素容易導致骨折等，都代表著你的身體已經在全面衰老了。

而在這種情況下，也會大大影響到你的生活質量。

衰老是我們每個人都不可避免的，每個人都希望自己能夠一直年輕，但是不可否認的是，衰老這件事不可逆。

既然不能夠一直保持年輕，那麼有很多方法可以幫助我們延緩衰老的速度。

1、保持合理膳食

均衡飲食，合理的營養都是延緩衰老最基本的措施，合理膳食指在日常的飲食上要保證食物當中的營養齊全、比例合適，能夠有效的滿足人體每日所需的營養。

人體所需的營養元素主要有蛋白質、礦物質、維生素等，這些營養是要通過食物中攝取的，所以，合理膳食對人體的健康起到非常重要的作用。

日常飲食要多吃一些果蔬類、穀物類、肉蛋類的食物，果蔬類食物含有豐富的膳食纖維、維生素，肉蛋類含有優蛋白質。

每日攝入足夠的營養，就能夠減少疾病的發生，從而達到延緩機體衰老的作用。

2、保持適當的運動

生命在於運動，運動能有助於增強肌肉的力量，日常可以多進行一些有氧運動。

首先跑步可以促進血液循環，和加快身體代謝的速度，有效的預防心腦血管疾病。

長期堅持跑步就可以有效的增強體內的抗氧化酶，通過脂肪燃燒排出體內的有害物質就能有利於延緩衰老。

而有氧運動還包括游泳、騎自行車、登山、慢跑等，都能夠很好的提高心肺功能，增強自身抵抗力。

老年人可以根據自己的喜好來選擇適合自己的有氧運動，不僅可以增強體質、改善生活質量，還能有效預防衰老、延長壽命。

結語

人到了60歲之後身體就會發生很大的變化，衰老是一個漫長而又複雜的過程，是每個人都不可避免的問題。

我們不能長生不老，但是可以通過各種方法來有效的延緩衰老。

堅持健康的飲食、適當的運動、減少抽煙酗酒，不要因為衰老而產生焦慮，老年時期就要好好享受生活。

來源：今日頭條