冬天是失眠元兇！資深名醫解惑公開「3營養素改善法」天然食補不藏私 「教你搭配減壓2動作」一覺到天亮
冬日天氣冷吱吱，相信很多人都已經感受到了起床時的掙扎，總巴不得能繼續窩在棉被裡面取暖...然而，大家可知道冬天可不止讓人起床困難，其實還會讓人變得更容易失眠！對此，資深名醫林凱信醫師除了在臉書上分享其中的原因外，也大方教導有失眠困擾的民眾，如何靠飲食來補充有助於安眠的營養素，讓有失眠族群能一覺到天亮。
示意圖，來源：康健雜誌
據《TVBS》報導，林凱信醫師表示，冬天之所以會讓人容易失眠的主要原因在於，「冬天日照時間較短，會讓體內的褪黑激素較難轉換為血清素，這樣下來就導致人們出現情緒不穩定、容易失眠等情況。」說著，林醫師也提供了解決冬日失眠的方法，讓民眾可以從日常生活中取得以下3種「天然助眠」的營養素！
示意圖，來源：網路
這3種營養素則分別是：1.色胺酸：這類營養素屬於褪黑激素的前驅物，建議日常中可以多攝取雞胸肉、牛奶豆漿、堅果等優質蛋白質來補充。2.鈣：攝取鈣質可以幫助人體放鬆神經、穩定情緒，同時適量補充也能避免睡到一半腳抽筋的狀況。建議可以多攝取黑芝麻、小魚乾、黑木耳。或是睡前喝一杯熱牛奶幫助入睡，還兼具補鈣功能。
圖片來源：夏子雯營養師臉書
至於第3類有助於安眠的營養素為鎂：鎂元素能夠幫助人體降低壓力賀爾蒙，同時也是協助調節褪黑激素的重要角色。建議民眾日常中可以從南瓜籽、黑巧克力、深綠色蔬菜中來補充攝取。
最後，林凱信醫師還加碼補充，除了能透過補充營養素來改善睡眠問題外，「也可以在睡前嘗試做一些緩和的伸展操、拉筋，幫助身體放鬆，或是透過建立睡眠儀式感，助失眠問題獲得改善。」而若是想要更有效地提升睡眠品質，林醫師則指出，可以就醫求助相關的安眠療法，「透過靜脈雷射促進循環，提升代謝！」
示意圖，來源：TVBS
沒想到冬天居然是造成失眠的元兇之一，希望醫師的建議能幫助到大家！