高血糖很可怕！研究發現「2種運動」降血糖效果最佳　每天堅持5分鐘：患糖尿病風險降低37%

得了糖尿病究竟該怎麼辦？醫生通常會建議兩件事一定要做好，第一件事是管住嘴，第二件事是邁開腿。

所謂的管住嘴就是要控制自己的飲食習慣，不能吃太多高脂肪高熱量的食物，因為這些食物很容易升高血糖。

至於邁開腿，通俗點來說就是運動，可是關於運動，不同的人卻有不同的見解，有人認為游泳最好，有人認為走路最好，有人認為跑步最好。

由上海交通大學醫學院、華中科技大學同濟醫學院、悉尼大學公共衛生學院的一項聯合研究發表在《英國運動醫學雜誌》上，研究分析了UK Biobank 資料庫中的59325名參與者，在長達6.8年期間，分析了運動量和糖尿病風險關係。

結果發現無論遺傳風險如何，中等至高強度運動可以降低患2型糖尿病的風險，具體為與每天運動少於五分鐘的人相比：每天運動5-26分鐘，糖尿病風險降低37%；每天運動26-68分鐘，糖尿病風險降低59%；每天運動超過68分鐘，糖尿病風險降低74%。

研究人員表示，儘管遺傳風險我們無法控制，但可以通過積極運動，來幫助抑製糖尿病風險。

從上海交大的這項研究，我們可以發現，要想達到更好地降血糖的效果，運動強度應該提高一點，選擇中等至高強度運動更有助於控制血糖。

這就能解開很多糖尿病患者的疑問，醫生，我飲食也控制了，每天也堅持運動了，可為什麼血糖還是控制不好呢？

如果你飲食習慣控制的很嚴格，那麼就要考慮運動的強度不夠，這個時候，可以稍微把強度提高一點，也許你會發現不一樣的降糖效果。

問題來了，中等至高強度的運動究竟是指哪些呢？

1、中等至高強度的有氧運動