秋冬「血糖高」怎麼吃？推薦2種「膳食模式」 堅持下來「降糖又降壓」適合糖尿病人
作為一名醫生，我在日常工作中經常遇到糖尿病患者關於飲食的困惑。糖尿病是一種慢性代謝性疾病，主要表現為血糖水平持續升高。合理的飲食控制是糖尿病治療的基礎，對於維持血糖穩定具有重要意義。下面，我將為您詳細解釋糖尿病的飲食原則，並推薦兩種膳食模式，幫助您有效降低血糖。
一、糖尿病飲食原則
1. 控制總熱量攝入：糖尿病患者應根據自身體重、年齡、活動量等因素，合理控制每日總熱量攝入。避免過量攝入導致體重增加，加重胰島負擔。
2. 均衡膳食：保證膳食多樣化，合理搭配蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養素。每日攝入適量的蔬菜、水果、全穀類、豆類、瘦肉、魚類等食物。
3. 限制高糖食物：盡量避免食用含糖量高的食物，如糖果、甜飲料、糕點等。選擇低糖水果，如蘋果、梨、橙子等。
4. 適量攝入膳食纖維：膳食纖維有助於降低餐後血糖，可溶性纖維尤其具有顯著的降糖效果。富含膳食纖維的食物有：燕麥、糙米、蔬菜、水果等。
5. 控制脂肪攝入：減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，增加不飽和脂肪酸的攝入。適量食用堅果、魚類等富含不飽和脂肪酸的食物。
二、推薦兩種膳食模式
1. 地中海膳食模式
地中海膳食模式以地中海沿岸國家的飲食習慣為基礎，強調攝入豐富的植物性食物，適量攝入魚類、海鮮、家禽、乳製品和紅酒。具體建議如下：
（1）主食：以全穀類、糙米、燕麥等為主，減少精白米麵的攝入。
（2）蔬菜：每日攝入500克以上的新鮮蔬菜，尤其是綠葉蔬菜。
（3）水果：適量攝入低糖水果，如蘋果、梨、橙子等。
（4）蛋白質：以魚類、海鮮、家禽為主，每周攝入幾次豆類。
（5）脂肪：適量食用橄欖油、堅果，減少黃油、人造奶油的使用。
2. DASH膳食模式
DASH膳食模式旨在降低高血壓患者的血壓水平，同時對糖尿病患者也有益。該模式強調攝入豐富的蔬菜、水果、全穀類、瘦肉、低脂乳製品等食物。具體建議如下：
（1）主食：以全穀類、糙米、燕麥等為主，減少精白米麵的攝入。
（2）蔬菜：每日攝入500克以上的新鮮蔬菜，尤其是綠葉蔬菜。
（3）水果：適量攝入低糖水果，如蘋果、梨、橙子等。
（4）蛋白質：以瘦肉、魚類、豆類為主，適量攝入低脂乳製品。
（5）脂肪：減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，適量食用堅果、魚類等富含不飽和脂肪酸的食物。
總之，糖尿病患者只要遵循科學的飲食原則，合理搭配膳食，再結合多走路、運動，就能有效降低血糖，享受健康生活。希望以上內容對您有所幫助。
文章參考：搜狐