寒潮來襲膝蓋關節痛！骨科醫生教你「防寒護膝」動作馬上有效 膝蓋「腰頸痛」一用就好
關節疼痛，是每個人都會遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節風濕痛、年輕人腰腿疼…… 以後這些疼痛不用再忍受了！
趙之心老師為大家傳授了解決關節痛集合： 日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子！收藏下面這關節止痛操，哪裡痛就練哪裡！
動作示範 手指要繃起來，把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置，用這個動作走路，每天堅持走兩百步。趙之心教授特別承諾： 「你今天晚上舉起兩隻手堅持走兩百步以後，明天頸椎就會很爽。大家注意，兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後，這樣效果最好，眼睛向前上方看一點點。 2.腰痛：別躺著！ 腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，趙之心說： 「有人腰痛就臥床休息，躺是躺不好的，我教大家一個'單足後背腿'的鍛煉方法。」
動作示範 第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關節外側面，第三拍拍膝關節內側。每個部位各拍30下。 「膝關節問題，不僅缺練，還欠抽！」 為什麼拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢？趙之心老師說： 「膝關節沒有足夠的血管，經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生，本來膝蓋很涼，拍完大家就感覺好多了。」 據介紹，「全民紮馬步」是英國政府資助的一項全民健身活動。在英國，全民都「蹲馬步」，不論是排隊還是休息時，男女老少都自動蹲馬步。 3.鼠標手、晨僵 往上翹 人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。
休息之餘你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反覆堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。 長期使用電腦、有風濕關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友，可以用這個方法來鍛煉手關節，止痛。 4.股骨頭壞死 站「大」字 髖關節不好、股骨頭壞死的病人該怎麼鍛煉？趙之心教授說： 我教你一個鍛煉的竅門，我老家一個弟弟就是早期股骨頭壞死，鍛煉3個月就有好轉。